Las seis claves del perfecto
running
Desde hace unos años la práctica
del running, o correr se ha convertido en algo más que una moda, dado que cada
vez más personas se apuntan a realizar este deporte al aire libre por los
múltiples beneficios que aporta para la salud.
Gran parte de su éxito reside en
que se puede prácticar a cualquier hora, sin estar sujeto a los horarios del
gimnasio, y en la sencillez que supone calzarse unas deportivas y salir y a
correr a la calle. Sin embargo, también hay que tener en cuenta una serie de
pautas para que la rutina no se vea suspendida y el entrenamiento no sea
perjudicial para el cuerpo.
Para practicar este deporte de la
mejor forma posible, debes "Dar el máximo en el tiempo minimo" y evitar
las lesiones
1.Paciencia: Correr es una
disciplina bastante agresiva debido al gran número de contactos que hay con el
suelo. En las primeras salidas es normal no encontrarse cómodo corriendo. Se
necesita un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes, después,
se empieza a estar a gusto con los entrenamientos.
2.Avance progresivamente: Sobre
todo para aquellas personas que son sedentarias. Lo ideal es comenzar
intercalando carrera y paseo, es decir, correr un minuto y caminar 3.
3.Control del peso: Es importante
cuidarnos en todos los aspectos y no sólo hacer ejercicio. Combinarlo con una
alimentación equilibrada nos permitirá en poco tiempo comenzar a perder peso.
En caso de que una persona nunca haya corrido y además tenga sobrepeso, la recomendación
es hacer elíptica o bicicleta estática antes de comenzar a correr.
4.Elegir bien el material: Correr
es uno de los deportes más baratos que existen. La equipación debe incluir
mallas y camiseta transpirable y, sobre todo, unas buenas zapatillas. Lo ideal
es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe
adaptarse al peso y la pisada de cada persona. Existen tres tipos de pisada:
—Pronadora (cuando pisamos con la
parte interior).
—Neutra (cuando pisamos con la
parte central).
—Supinadora (cuando pisamos con
la parte externa del pie).
5.Fortalecer los músculos: Además
de correr, es importante fortalecer los músculos. Lo ideal es combinar el
running con ejercicio de gimnasio para fortalecer los músculos y visitar al
fisioterapeuta para descargar los músculos si llevamos muchos entrenamientos.
6.Adaptar la técnica: Cada
persona tiene una forma distinta de correr. Es necesario adaptar la técnica de
carrera a las características de cada uno.
Errores más comunes
Es muy habitual que los
corredores amateurs comentan errores durante el ejercicio. cuáles son los problemas más comunes durante la carrera y sus
soluciones:
•Mirada y posición de la cabeza.
Lo ideal es alinear la cabeza con nuestra columna vertebral. Otro error común
es correr con los hombros excesivamente contraídos. Estos deben ir relajados,
ya que la mayor parte de la fuerza la ejerce el tren inferior.
•Flexión de los brazos: Otro de
los errores habituales es la posición de los brazos al correr. Y es que estos
deben tener una flexión de unos 90 grados aproximadamente, además, la línea
debe ir desde el pecho a la cadera.
•Posición de la cadera: La cadera
debe permanecer elevada y alineada con el centro de gravedad. Un error frecuente
de los corredores populares es ver que la cadera se les va ‘cayendo hacia
abajo’ durante la carrera.
•La pisada: Es importante
trabajar la pisada. Tenemos que pisar con la zona del metatarso, evitar caer
excesivamente de puntillas y mucho menos, talonando. Este es otro de los
errores más comunes.
•Economía de carrera: Llamamos
economía de carrera a correr a la misma velocidad pero gastando menos energía.
En este caso, no se trata tanto de un error como de algo que puede mejorarse
con práctica.
•Prevención de lesiones: Es
importante prevenir las lesiones desde el principio y para ello es
imprescindible fortalecer la musculatura implicada cuando corremos. Y es que la
fuerza es una capacidad que tenemos que combinar con nuestro entrenamiento de resistencia,
para no lesionarlos y mejorar así nuestro rendimiento.
http://www.abc.es/familia-vida-sana/20140928/abci-running-buenos-resultados-201409101735.html
