EFI Sports Medicine® GRAVITY Training Systems™

Mary Lou Schell
FTP Course Director


Mary Lou is an efi Sports Medicine® GRAVITY Training Systems™ educator and conference presenter who also specializes in Group Strength, Personal Training and Pilates Reformer, Mat and Core Work.

Mary Lou received her Bachelor of Science Degree in Interdisciplinary Studies and Sports Medicine in 1996 from Christian Heritage College on a full scholarship in Volleyball. Upon graduation she worked with the UCLA (University of California Los Angeles) basketball team and the USC (University of Southern California) baseball team as an athletic trainer. She is certified with ACE, AFAA, and NASM and is Pilates Certified in Mat and Reformer through Stott Pilates.

As a fitness manager, Mary Lou has supervised the personal training department for Frog’s Fitness in Encinitas, California where she also teaches indoor cycling, Mat Pilates and BOSU balance training.

Mary Lou brings passion, commitment and a contagious positive attitude to her work, whether training clients, presenting education or demonstrating the newest fitness methods at industry trade shows.

TRX (TRAINING RESISTANCE EXTREME)

Ejercicios para cualquier momento y lugar
"Haz de tu cuerpo, tu máquina" es el eslogan del TRX (Training Resistance Extreme), que ha difundido el entrenamiento en suspensión, práctica que crece en seguidores. La experta Mary Lou Schell expone las ventajas de esta disciplina
por VERÓNICA PÉREZ | imagen: PATRICK DOLANDE | DOMINGO 26 DE JUNIO DE 2011

Mary Lou Schell practica una rutina del entrenamiento
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TRX: entrenamiento a su medida
"No tengo tiempo". "Me da vergüenza ir al gimnasio". "No me gusta entrenar en el mismo lugar todos los días". "Las pesas no son de mi preferencia". "Tengo miedo de lesionarme". Estas son algunas de las muchas excusas que las personas tienden a dar para no hacer ejercicios. Esto fue lo que motivó a la compañía estadounidense Fitness Everywhere (que se podría traducir como "en buena forma en todo lugar") a concebir el TRX (Training Resistance Extreme). "El entrenamiento en suspensión permite utilizar el propio peso corporal, lo que junto al entrenamiento funcional (repetición de movimientos que imitan a los que se realizan en la vida cotidiana), genera cambios positivos en el cuerpo", explicó Mary Lou Schell, master trainer y experta de TRX en su tercera visita a Venezuela para certificar a instructores en la modalidad.

Este tipo de entrenamiento fue creado por la Fuerza de Operaciones Especiales de la Armada de Estados Unidos para poder mantener el estado de físico de sus soldados mientras estaban en misiones. La meta era conseguir realizar el ejercicio dondequiera y bajo cualquier condición.

El entrenamiento en suspensión logró el objetivo al realizar ciertos tipos de ejercicios con la ayuda de una cinta gruesa (similar a las de los paracaídas), que se enganchaba prácticamente a cualquier sitio.

Los beneficios registrados de este sistema de entrenamiento desde su introducción al mercado son muchos. El más evidente es que, gracias a la elevación de los músculos, se genera una presión que obliga al practicante a utilizar la fuerza y el peso de su propio cuerpo. El efecto es una gran tonificación de los músculos. Además, los practicantes del entrenamiento por suspensión reportan más flexibilidad y mejor manejo de la movilidad.

Tal vez cualquier sistema de ejercicios puede generar en el cuerpo -y en la mente-ventajas similares; sin embargo, el entrenamiento en suspensión trae consigo varios "porques" que le convierten en una de las disciplinas de mayor crecimiento en el ámbito mundial. Mary Lou Schell, explicó algunas de sus vurtudes.

En la maleta
¿Llevar el multifuerza o las pesitas de viaje? No, porque es totalmente incómodo e inconveniente para andar ligero. Con el entrenamiento en suspensión se ha conseguido superar esto, ya que básicamente sólo se requiere de una cuerda o arnés con dos anillos en los extremos. Esto, al ser enganchado a un árbol, ventana, puerta o techo puede ser la herramienta funcional para ejercitarse en cualquier lugar, si ya se tiene el conocimiento y la práctica, o con el apoyo de un entrenador. Adicionalmente, la práctica puede realizarse al aire libre, en un gimnasio o en casa, según lo prefiera la persona. La práctica del TRX no requiere conocimientos anteriores de algún deporte o disciplina. En realidad es una técnica muy flexible y puede adaptarse a cualquier grado de entrenamiento -o la falta de él- que tenga la persona que desea practicarlo.

Asimismo, la edad no es un impedimento para ejercitarse. Mary Lou Schell señala que actualmente trabaja con niños de un equipo de fútbol para mejorar su juego. "Los chicos tienen entre seis y 11 años de edad y les encanta el entrenamiento en suspensión porque es como un columpio para ellos, y lo importante es que les sirve para manejar mejor su cuerpo".

La master trainer destaca que las personas de la tercera edad también pueden aprovechar el sistema al máximo, ya que el anclaje de las cintas funciona como apoyo para realizar los movimientos. "Por ejemplo, una persona mayor que quisiera hacer sentadillas en el gimnasio puede verse en el inconveniente de no poder hacerlo porque no cuenta con un soporte. Este entrenamiento les ofrece la posibilidad de sostenerse y, a la vez, de tonificarse", agrega Schell. Eso sí, antes de comenzar a practicar la disciplina se recomienda un examen médico completo.

¿Solo o acompañado?
Muchas personas se inhiben de realizar alguna práctica deportiva bien porque no les agrada ejercitarse sin compañía, o porque prefieren hacerlo a solas para no ver perturbada la concentración.

El entrenamiento en suspensión logra responder a ambas inquietudes porque puede realizarse en grupo, a modo de un programa de acondicionamiento militar en equipo (el cual se practica en algunos gimnasios de Caracas), e igualmente solo, con la supervisión de algún entrenador personal.

Otra de las ventajas que expone Mary Lou Schell tiene que ver con el tiempo. La experta manifiesta que bastan entre 45 minutos y una hora diaria de ejercicios para fortalecer todos los sectores del cuerpo, lo que es un enorme beneficio para las personas que cumplen con muchas actividades diarias y no pueden dedicar mucho tiempo para ejercitarse.

Sin lesiones
Al utilizar el peso corporal propio en lugar de pesas, que pueden llevar a la persona a arriesgar la estructura física, el entrenamiento en suspensión evita problemas de contusiones.

También, cuando el practicante del TRX se encuentra suspendido sobre el enganche, el golpe que puede ejercer el movimiento repetitivo sobre las articulaciones es menor, razón por la cual se aminora la posibilidad de lesiones fuertes.

De acuerdo con la página Web oficial de esta práctica, también se tonifica el abdomen, pues la técnica básica para ejercitarse con el entrenamiento de suspensión se basa en realizar las repeticiones siguiendo el centro de gravedad, lo cual activa la sección media del cuerpo para lograr realizar con éxito cada movimiento. Es decir, bien puede estarse realizando movimientos para la espalda, el pecho o las piernas, pero se ejerce siempre una presión sobre los abdominales.

A esta práctica se han sumado nuevos ejercicios como el rip trainer. "Este utiliza una pieza similar a una barra, que a su vez se engancha con una liga para presentar cierta resistencia al atleta que lo usa. Es un movimiento similar a los de las artes marciales. La intención es rotar el cuerpo para fortalecer aún más la zona céntrica y la cintura", destacó Schell.


Agradecimientos
•Gimnasio 398 (Calle California, Las Mercedes), uno de los lugares donde puede practicarse el entrenamiento en suspensión

Fuentes
•TRX (www.trxspain.es)
•Military.com (Fitness Center)
•TRX Training (www.trxtraining.com)

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¿Que es una contractura?

¿Como se produce?

Tipos

Tratamiento y Recomendaciones

¿Qué es la contractura muscular?

Una contractura muscular es la contracción persistente e involuntaria de un músculo.
Puede presentarse como causa o consecuencia de un dolor, se da cuando el músculo no puede realizar un esfuerzo correctamente, ya sea por que no este preparado o por que este débil.
Las contracturas musculares son comunes, más no graves.
Todos podemos diferenciar cuando tenemos un músculo contracturado al sentirlo duro y doloroso al tacto o a la presión.
Otras causas comunes de las contracturas son:
Posturas estáticas: Hacen que el músculo este en la misma posición por mas tiempo del adecuado. Esto hace que el músculo se fatigue por soportar cargas inadecuadamente.
Sedentarismo: Ya que los músculos no están en condiciones optimas de salud por lo que las contracturas son más susceptibles ante cualquier esfuerzo.
Estrés:- Por la liberación de elementos químicos que llevan a la contracción involuntria y sostenida del músculo.
¿Cómo se produce una contractura muscular? Una contractura puede formar básicamente como consecuencia de dos procesos:

1. Cuando se le exige al músculo un trabajo superior al que esta capacitado de realizar, ya sea puntual e intenso (como en el caso de las lesiones por esfuerzo repetitivo) o bien, por un esfuerzo mantenido pero no tan fuerte, por ejemplo al estar en una misma posición inadecuada por algún tiempo.
2. Cuando el músculo esta débil y no tiene potencia suficiente para llevar a cabo trabajos que tiene que realizar.
Este es el caso típico de las contracturas de los músculos paravertebrales de un lado específico de la espalda a causa de una escoliosis, ya que un lado de la musculatura se atrofia lo que lleva a la asimetría de cargas y pesos para el otro lado.
Una persona sedentaria puede experimentar contracturas al realizar algún trabajo doméstico o un ejercicio simple
Tipos de contracturas Básicamente existen dos tipos de contracturas:

Durante el esfuerzo: Son contracturas que se producen por el acumulo de desechos metabólicos dentro de la fibra muscular.

Cuando se efectúa un movimiento brusco, los vasos sanguíneos musculares no están preparados para trabajar tan rápido y cuando se liberan los elementos tóxicos provocan al mismo tiempo dolor y contracturas. Esta es una de las razones por las cuales el calentamiento previo al ejercicio es tan importante.
Después del esfuerzo: En este caso las contracturas ocurren por el estiramiento de la fibra y/o su trabajo excesivo que hizo en el esfuerzo, lo cual le produce lesiones y dolor.

Tratamiento y recomendacionesLas contracturas si bien con comunes, son fáciles de evitar. Para ello siga estos consejos:
Realice siempre un calentamiento previo al ejercicio de unos 10 minutos.
Estire correctamente después del ejercicio. Si no sabe como estirar, pídale a un instructor o profesional que le guíe.
Recuerde hacer el ejercicio de manera progresiva.
Si entrena con pesas, levante el peso con el que pueda resistir y completar la serie.
No mantenga una misma posición por mucho tiempo. Si su trabajo le exige estar sentado o de pie toda la jornada. Tómese 5-10min de cada hora para cambiar de posición y hacer estiramientos ligeros.


Cuando sufra una contractura, visite un fisioterapeuta. El tratamiento dura dependiendo de la gravedad de la contractura.
El tratamiento base de una contractura muscular es:

Masaje descontracturante
Termoterapia con compresas calientes, bolsas de agua, bolsas químicas, envolturas calientes, etc.
Estiramiento muscular
Electroterapia


http://www.terapia-fisica.com/contractura-muscular.html#que

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Deportivo Petare está motivado después de la victoria ante Carabobo FC

Magnalis Tavares / Prensa Deportivo Petare.- Una visita complicada en la que se logró un gran resultado que favorece las aspiraciones del conjunto petareño, esta podría ser la frase más cercana para describir las impresiones después del partido disputado ante Carabobo FC, el pasado domingo 1 de mayo, en el Misael Delgado de Valencia, donde los dirigidos por Eduardo Saragó lograron vencer por la mínima diferencia a los ‘granates con gol de Jhon Córdoba en el minuto 62.

Tras disfrutar un día de descanso, toda la plantilla sucrense se reportó a los entrenamientos en la cancha de fútbol de la Universidad Metropolitano y bajo la supervisión del cuerpo técnico realizaron trabajos regenerativos combinados con fútbol en espacio reducido por grupos, buscando aligerar todas las cargas de los jugadores para preparar el próximo compromiso de local ante Trujillanos FC.

Javier González, defensa del Deportivo Petare que debutó en el Torneo Clausura ante Atlético Venezuela y se ha ganado la confianza del cuerpo técnico para hacerse un lugar entre los titulares, afirma que el encuentro ante Carabobo FC fue de mucha lucha en el que todo el equipo supo administrar el partido para terminar consiguiendo el triunfo: “Sabíamos que iba a ser un partido difícil y más siendo visitantes en una cancha difícil. Carabobo FC viene haciendo un buen torneo y nos complicó en varias oportunidades, en par de contragolpes que Luiyi (Palomino) supo responder. Pero después del gol se calmó la ansiedad, manejamos el balón, nos supimos defender y conseguimos el resultado”.

El joven defensa también hizo un balance en el partido, rescatando que “se pudo mantener el arco en cero en una cancha como el Misael. Ahora, el compromiso es que esa racha se extienda en el próximo partido de local ante Trujillanos FC porque sabemos que será un rival que viene haciendo bien las cosas, que está peleando por su cupo al octagonal como nosotros y que siempre complica de visitante o de local”.

Diomar Díaz y Raigel Márquez se recuperan satisfactoriamente

Como parte del trabajo realizado por el fisioterapeuta del equipo, Kevy Oropeza, los volantes del conjunto sucrense Diomar Díaz y Raigel Márquez se recuperan de sus lesiones respectivas. En ambos casos, Díaz y Márquez dejaron de trabajar de manera diferenciada para incorporarse al trabajo de fútbol reducido junto al resto de sus compañeros y así cumplir con un proceso de adaptación que les permita recuperar su ritmo futbolístico

Diomar Díaz continúa su proceso de recuperación con Petare

Por Magnalis Tavares / Prensa Dvo Petare.-Semana a semana, durante los entrenamientos del Deportivo Petare, a un costado de la cancha del Complejo Deportivo Fray Luis de León y en la Universidad Metropolitana, Diomar Díaz ha visto con nostalgia el trabajo realizado por el equipo y espera que en poco tiempo, pueda formar parte de esas sesiones de entrenamiento. “No es fácil recuperarse de la lesión porque puedes trabajar bien un día y, al otro, sientes molestia muscular. Pero sé que es parte del proceso para mejorarme”, afirma el joven jugador petareño.

En palabras del fisioterapeuta del equipo, Kevy Oropeza, el mediocampista del Petare podría realizar el mismo trabajo del resto de sus compañeros en dos semanas, dado que en estos últimos días ha realizado toques de balón, trabajos de coordinación y estabilidad de manera diferenciada: “Diomar Díaz se encuentra en su semana 17 de tratamiento, una de las más difíciles de toda la recuperación porque a pesar de que el ligamento está fijo y hay estabilidad en la rodilla, ahora debe trabajarse el fortalecimiento. Esperamos que pueda estar trabajando en dos semanas junto al equipo”

.Así mismo, el fisioteraupeuta Oropeza asevera que las molestias manifestadas por Díaz son normales en el proceso de recuperación: “Las molestias son generadas por compensaciones musculares y la carga de trabajo. Por el tiempo que tenemos pautado de recuperación aún nos faltan seis semanas más para que él pueda estar a disposición del cuerpo técnico y trabajar de lleno para recuperar su ritmo futbolístico”, y agrega “Diomar (Díaz) aún siente el miedo de trotar porque tiene temor de resentirse de la lesión y es normal”.Para las próximas semanas, el tratamiento de Diomar Díaz será dedicado al fortalecimiento y al ‘stretching’ (estiramiento global activo), superando la fase de electroestimulación y terapias de calor que se utilizaron en el comienzo de su proceso de recuperación.

TRAS UN FUERTE TRABAJO DE REHABILITACION, REALIZADO POR EL FISIOTERAPEUTA DEL EQUIPO KEVY OROPEZA

Armin Márquez ya está listo para la causa petareña

Foto cortesía Prensa Deportivo Petare
Armin Márquez, lesionado en el Torneo Apertura 2010 cuando se encontraba en su mejor momento, ya está nuevamente a las órdenes del técnico Eduardo Saragó en un momento importante cuando su equipo necesita imperiosamente puntuar de a tres para salir del foso.

El mediocampista estaba siendo fijo en las alineaciones de Saragó en el Apertura cuando sufrió una fractura en el metatarso del pie derecho, debiendo ser operado y apartado forzosamente desde el 5 de diciembre. Luego de 10 semanas, el jugador sonríe y está disponible para aportar lo suyo.

Por Magnalis Tavares. Prensa Deportivo Petare.- Después de sufrir una fractura del quinto metatarso del pie derecho, en el encuentro contra Trujillanos FC en el Torneo Apertura 2010, Armin Márquez se encuentra totalmente recuperado de la lesión que lo mantuvo alejado de las canchas durante dos meses.

Tras un fuerte trabajo de rehabilitación, realizado por el fisioterapeuta del equipo Kevy Oropeza, que consistió en terapias de ultrasonido y electroestimulación para acelerar el proceso de reparación del hueso, ejercicios pilométricos acompañados con fortalecimiento físico del tejido en el gimnasio, el defensa del Deportivo Petare ya trabaja con el resto del grupo, buscando recuperar el ritmo futbolístico y poder contribuir con la causa petareña.
Armin Márquez admite que la lesión no sólo afectó su rendimiento, sino que también le golpeó la moral como jugador. “Me fracturé el pie en el momento que mejor me sentía y me pegó mucho psicológicamente. Uno como jugador ya ha pasado por otras lesiones y cuando ocurren, piensas en el tiempo de recuperación y eso te produce un bajón anímico muy fuerte.”

Sin embargo, Márquez asegura que el apoyo de sus compañeros, de los fisioterapeutas y del cuerpo técnico, lo ayudó a trabajar fuertemente para regresar a la cancha en el menor tiempo posible y así contribuir con el conjunto petareño. “Tener a un equipo que se preocupa por tu bienestar, te incentiva a dar lo mejor de ti para recuperarte rápido y poder ayudarlos con mi trabajo en la cancha. Con esa motivación, ahora debo trabajar para estar al 100% futbolísticamente.”

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Diomar Díaz sigue su proceso de recuperación

Escrito por Yubely Achury / Prensa Dvo. Petare. on Jueves 20 de Enero de 2011 16:25

El volante petareño, Diomar Díaz sigue su largo proceso de recuperación después de la operación de ligamento cruzado de la rodilla izquierda y la ruptura del menisco interno que sufrió el pasado 19 de noviembre de 2010. El jugador de 20 años está cumpliendo un fuerte régimen de actividades como parte de su proceso de rehabilitación.
El fisioterapeuta del equipo, Kevín Oropeza explicó un poco el tratamiento que esta recibiendo Díaz; “Por ahora está recibiendo tratamiento de fortalecimiento a nivel muscular de todo el miembro inferior, se está trabajando la movilidad de la rodilla y estabilidad”.

Oropeza manifestó que en tres semanas Diomar iniciará el trote y nuevos tratamientos en esta etapa de recuperación; “En tres semanas aumentaremos los trabajos de coordinación, iniciamos los ejercicios en piscina y después el trote igualmente seguirá asistiendo al gimnasio y continuaremos los trabajos de fortalecimiento con corriente, ultrasonido para así seguir con la relajación muscular”.

Dependiendo de la evolución del Diomar Díaz los trabajos se irán aumentando progresivamente. El jugador aún siente molestias y presión por el tiempo parado; “Es normal que aún sienta molestia. Tuvo mucho tiempo parado. La musculatura está un poco flácida, aunque él no perdió mucha masa muscular”.
El jugador que siempre se ha caracterizado por sus pocas palabras ha manifestado con mucho optimismos que trabaja para recuperarse lo antes posible; “El tiempo de recuperación es largo. Debo tener mucha paciencia y seguir todos los tratamientos para que la recuperación sea más rápida”. Señaló Diomar Díaz.

Por ahora el tiempo se hace eterno, pero la confianza y trabajo en conjunto dará sus resultados.

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Magnalis Tavares / Prensa Deportivo Petare.-

Emocionado, sonriente y feliz, pero sobre todo, orgulloso de poder vestir nuevamente su camisa vinotinto. Así se observó a Juan Pablo Villarroel luego de que asistiera a la rueda de prensa, de este lunes 10 de noviembre, en la que se realizó la presentación de la selección nacional que disputará el Suramericano Sub20 en Perú, desde el próximo 16 de enero.Junto al Presidente de la Federación Venezolana de Fútbol, Rafael Esquivel; el Vicepresidente de esa institución, Laureano González; el director técnico de la Vinotinto, Marcos Mathías; el asistente técnico, Lino Alonso y otros jugadores Sub20, Villarroel afirma que la meta es superar el gran trabajo hecho por la Sub20 mundialista de Egipto 2009 y “haber compartido con esa generación anterior fue una ayuda en el proceso de preparación. Te da una motivación extra para conseguir los objetivos.”Después de un semestre complicado para Villarroel, debido a su ruptura de fibra del gemelo interno de la pierna en el Hexagonal Sub20 disputado en Puerto La Cruz, el defensa petareño se muestra tranquilo y asegura que, actualmente, está en la mejor forma física, gracias “al trabajo con los fisioterapeutas del equipo, Kevy Oropeza y Jesús Guacarán, porque lograron que el tiempo de recuperación fuese menor, pudiese reincorporarme al equipo y ganarme ese llamado a la selección.” Juan Pablo Villarroel no siente presión, tiene la motivación de seguir luchando y la ansiedad por este Suramericano Sub20, torneo que otorga un cupo al Mundial y a las Olimpíadas de 2012. Él reconoce que: “El sueño de todo jugador es estar en un Mundial. Tenemos la obligación de regalarle esa alegría al país y a nosotros mismos. Es una motivación” Acerca del tema de ser uno de los capitanes de la Vinotinto Sub20 en este Suramericano, Villarroel confiesa que no que le cause mucha preocupación, pero “cuando sea el momento de portar la banda de capitán lo haré con orgullo y con respeto hacia mis compañeros. Sin ellos, esa responsabilidad no tendría ningún sentido.” El viaje de la selección sub20 está pautado para este 10 de enero, y se espera que el combinado arribe a Arequipa, Perú a las 6:00 am del martes 11 de enero.

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