® Fisioterapeuta- Personal Trainer:
Kevy Oropeza
Las últimas tendencias del
entrenamiento apuntan a la utilización de equipos con libertad de movimiento y
material alternativo. Todo apunta hacia el trabajo por cadenas cinéticas y no
por trabajo analítico.
Con la entrada del nuevo
milenio, estamos ante un replanteamiento de los contenidos en la actividad
física y la salud. Con una continua corriente emergente de “cuerpomente”,
la mirada está puesta en las
escuelas tradicionales; Pilates, Técnica Alexandre, Antigimnasia, Reeducación
Postural Global, etc. corrientes que tuvieron su momento de esplendor hace
décadas y que habían quedado en el olvido o en áreas de desarrollo entre algunos
profesionales de la fisioterapia. Sin embargo, es ahora, con la Salud como protagonista
en los centros de Fitness cuando se ha vuelto a recuperar el interés por los procesos
cuerpo-mente como parte integrante de los beneficios psico-físicos.
Las patologías que castigan
hoy en día a la población son en mayor medida lasrelacionadas con malos hábitos
y las llamadas “patologías hipocinéticas”. Si, una de lasprincipales causa de
muerte son las enfermedades cardiovasculares y todas las asociadas al
denominado “síndrome metabólico”, la solución la venimos anunciando hace
décadas, algo tan simple
como “MUEVETE, HAZ EJERCICIO, SE ACTIVO”
Todos hemos oído el aforismo
de Mens sana in corpore sano…
Parece irónico, que algo que
se plantea como la solución a la principal causa de muerte y que es la mejor
herramienta terapéutica, sea al mismo tiempo, la causa de alteraciones y
patologías del sistema locomotor. Si, las personas activas tienen mucho menor
riesgo de padecer enfermedades de origen metabólico y/o cardiovascular, pero
sin embargo, tanto los sujetos sedentarios como los activos, tienen riesgo de
padecer a lo largo de su vida alteraciones en sus sistema músculo-esquelético,
los primeros con alteraciones hipocinéticas, y los segundos por mayor riesgo de
lesión ante acciones motrices. Lo queramos o no, tenemos que cargar con nuestro
cuerpo durante toda una vida, y en todos los casos representa la “herramienta
de trabajo”, si y digo en todos los casos, en todas las personas. No
entendamos al cuerpo como un medio necesario para las personas que realizan
actividades físicas como deportistas, bailarines, trabajos de la construcción,
carpinteros, etc., sino también para amas de casa, estudiantes, oficinistas, taxistas,
etc., no olvidemos que todo el mundo se relaciona con el entorno a través de su
cuerpo, lo necesita para su vida social, familiar, sexual, laboral, etc. El
cuerpo es parte fundamental de nuestra relación con la sociedad y el entorno,
por tanto, es nuestra herramienta de trabajo y de relación con el entorno. A
veces solo vemos al deportista que se rompe el menisco, al obrero que le duele
su hombro, pero también es cierto y además con mayor frecuencia el dolor de
espalada del ama de casa, la hernia del taxista, la sobrecarga cervical del
oficinista, etc. Por muy felices que seamos, por muy buena salud mental que
tengamos, si tenemos un dolor agudo, el estado psico-físico se ve afectado.
“Controla tu cuerpo, domina
el movimiento”
Nos relacionamos con nuestro
cuerpo y con el entorno a través del movimiento, realizamos ejercicio, nuestros
músculos se comunican para interactuar, incluso en situaciones estáticas,
nuestros músculos están realizando continuos ajustes para mantener la postura y
la estabilidad. Al igual que debemos dominar el idioma para comunicarnos
verbalmente, debemos dominar el movimiento para comunicarnos de forma efectiva
y eficiente con el entrono que nos rodea. Pero ¿quién es el responsable y el
que da origen al movimiento?
NUESTRO CUERPO. Por tanto,
el cuerpo queda una vez mas justificado como herramienta de trabajo y relación
para originar movimientos que nos comuniquen con el entrono a nuestra voluntad,
de tal forma, que seamos nosotros los que elegimos el tipo de comunicación que
deseamos con el entorno, la persona debe ser capaz de elegir y controlar el movimiento
idóneo para cada situación, TU CUERPO DOMINA EL MOVIMIENTO, EL MOVIMIENTO NO
DOMINA TU CUERPO. Efectivamente el éxito de una buena relación con el entorno
es que seamos capaces de manejar las fuerzas que nos rodean, que
seamos capaces de organizar y elegir los movimientos que deseamos expresar. El
núcleo, origen y génesis de toda comunicación a través del movimiento con el
entorno parte del cuerpo, la siguiente pregunta seria
¿quien controla al cuerpo? EL
CONTROL MOTOR, la activación neural, las conexiones neuro-musculares. Si
logramos desarrollar un control motor efectivo, seremos capaces de
transmitir la información correcta al sistema músculo-esquelético que a
través de acciones coordinadas es capaz de generar un movimiento fluido
y eficaz que modifique y maneje las fuerzas del entorno.
CONTROL MOTOR,
SISTEMA MUSCULO-ESQUELÉTICO,
MOVIMIENTO
ENTORNO
El deportista que golpea una
pelota de tenis que está en movimiento, es capaz de interpretar el entorno
(velocidad de la pelota, trayectoria, distancia,..), su sistema nervioso
central comienza a elaborar un plan de acción y envía la información al sistema
músculo-esquelético quien a través de coordinaciones intermusculares genera
multitud de movimientos (carrera, armado del brazo, estabilización de la columna,..)
hasta conseguir interceptar la pelota y golpearla con la fuerza y dirección
adecuadas. En este gesto, ha sido capaz de interpretar las fuerzas del entorno;
fuerzas externas como la de pelota, la gravedad y fuerzas internas originadas por
las contracciones musculares, ha sido capaz de organizar un movimiento para
dominar las fuerzas a través del movimiento originado por su cuerpo. El éxito
del resultado dependía del origen, ese origen se situaba en el control motor
que ha sido capaz de interpretar lainformación y enviarla al sistema
locomotor. Si esa información no se hubiera transmitido de forma eficaz, el resultado
hubiera sido no solo no manejar las fuerzas externas y no poder golpear la
pelota, sino que tampoco hubiera sido capaz de manejar las fuerzas internas y
el problema hubiera sido fuerzas descontroladas que podrían ocasionar lesiones
en el sistema mecánico del músculo, tendones, fascias, ligamentos, huesos. En
un deportista, la importancia de este código senso-motor y continuo ajuste neuromuscular,
lo vemos al instante, si embargo, no lo vemos así en las personas que sufren
alteraciones en su sistema músculo-esquelético por su vida cotidiana. La
solución fácil es achacar el problema a una sobrecarga muscular o mala higiene
postural. Esto no es más que una visión sesgada, tan solo se analiza el efecto
pero no la causa. La pregunta de alguien que pensara con un poco de lógica
seria; …si bien tiene una contractura y una mala higiene postural,
pero…¿qué ha causado la contractura o la mala postura?... Porque evidentemente
resulta muy fácil eliminar la contractura o inculcar hábitos posturales pero la
causa seguirá detrás y que el efecto vuelva a aparecer, es solo cuestión de
tiempo. La respuesta a estas preguntas y la respuesta a cual es la causa, la
encontramos en el control motor,
el origen de todo movimiento. La principal causa de las alteraciones delsistema
locomotor son producidas por fuerzas internas no controladas que terminan causando
un estrés en las estructuras mecánicas; un mal ajuste al agacharse, una tensión
excesiva por estar sentado durante largos periodos, desequilibrios musculares
por acciones repetidas, etc. Nuestro cuerpo puede perfectamente agacharse,
estar sentado o resistir fuerzas ontinuas, el problema está en que no lo
preparamos para poder soportar tales situaciones. En una persona sedentaria el
agacharse a coger un objeto del suelo puede causarle una protusión discal,
porque sus estabilizadores no son capaces de realizar ese ajuste y no están
preparados para desarrollar tal tensión. Una persona entrenada no tiene ningún
problema al recoger un objeto del suelo, porque sus estabilizadores activos
poseen un ajuste neuromuscular eficiente para contraerse y relajarse en el
momento adecuado y estar coordinados con el resto de estabilizadores, además su
tono muscular es capaz de manejar las fuerzas de origen interno que pudieran ser
agresivas para los estabilizadores pasivos (discos, huesos, ligamentos). Hasta
ahora nuestro trabajo ha consistido en tonificar la musculatura fásica y
elongar la musculatura tónica para reequilibrar esas tensiones. Sin embargo,
esto no es más que una pequeña parte del trabajo y de la solución. No solo
debemos conformarnos con que el sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de
estabilizarse estáticamente, el problema viene cuando está en movimiento, no
olvidemos que el movimiento es el que nos comunica con el entorno, debemos
buscar la estabilidad dinámica. Volvamos a ejemplo de la comunicación verbal,
si deseamos comunicarnos, no solo basta con saber escuchar y elaborar los
pensamientos, si además deseamos interactuar, debemos expresarnos con sonidos,
con el cuerpo pasa igual, no podemos limitarnos a escuchar a nuestro cuerpo y
colocar nuestras estructuras buscando una estabilidad estática y correcta
postura corporal, esto es lo primero, ahora vamos a comunicarnos con el entorno,
vamos a generar movimientos para dominar las fuerzas del entorno, pero recuerda…
tu cuerpo domina al movimiento, no el movimiento a tu cuerpo.
mi cuerpo domina al
movimiento,
mi movimiento modifica el
entorno”.
Observar la diferencia entre
sentarse en una silla ergonómica o encima de un Fit-Ball. En el primer caso, es
el entorno quien domina al cuerpo, el respaldo ergonómico estabiliza y dirige
al cuerpo hacia la posición que determina el diseño (estabilidad pasiva), en el
segundo caso son los estabilizares activos y pasivos los que modifican las fuerzas
del entorno para lograr una postura estable (estabilidad activa) El entorno te
domina Tu dominas el entorno En el campo del entrenamiento sucede lo mismo,
siempre hemos contemplado las máquinas de última generación con apoyos ergonómicos
y rangos de movimientos dirigidos como un verdadero avance en la ciencia del
movimiento. Sin embargo, no veíamos que ya teníamos una verdadera máquina que
nos proporcionaba todo esto y además se adapta perfectamente a cada sujeto, esa
máquina es el propio cuerpo de cada persona. Si nos fijamos posee mas elementos
que cualquier máquina de ultima generación; posee un cinturón a modo de faja
que protege a la columna (musculatura profunda del tronco), tiene un sistema de
apoyo para traccionar con fuerza (columna), tiene un sistema que nos informa
del rango adecuado (sistema neuromuscular), posee receptores que nos informa si
la carga es adecuada y si no lo es, se activan para protegernos (órgano
tendinoso de Golgi), etc. Si, efectivamente, todo esto lo posee nuestro cuerpo,
tan solo que en la mayoría de las personas no están activados o no tienen el
desarrollo suficiente como para poder ser utilizados.
¿Cuál ha sido nuestra
respuesta? Decirle a la persona, no se preocupe, la maquina lo hará por usted
¿Qué conseguíamos? Músculos fuertes si, pero… acoplamientos débiles y una
estabilización subdesarrollada, así podíamos ver como personas con músculos desarrollados
le dolían la espalda al coger las bolsas de la compra. Entonces acudíamosa la
tan socorrida “higiene postural”. Esto es obviar el problema. La máquina
perfectamente diseñada jamás permitirá el correcto desarrollo de los sistemas
endógenos de estabilidad, debemos generar contenidos que permitan el desarrollo
de estos sistemas. Debemos seleccionar tareas donde sea el propio sujeto el que
determina la estabilización y elige el movimiento. Solo así, conseguiremos los mejores
resultados y un entrenamiento integral. Si, lo se, el gran inconveniente es que
esta opción necesita un gran control postural y educación al movimiento,
entonces… comencemos por ahí. El entorno te domina Tu dominas el entorno Es en
este punto donde toma sentido el Entrenamiento Funcional, el objetivo de
esta visión es la de sustituir la opción de que la máquina lo haga por el
sujeto (el entorno domina) por la de desarrollar y utilizar los estabilizadores y sistemas de
control motor del sujeto (dominar el entorno).
El control motor como punto
de encuentro entre el entorno y el entrenamiento.
El “Entrenamiento Funcional”
que nos ha llegado, proviene de una línea de trabajo
originaria de EE.UU. donde
el ejercicio se sitúa como herramienta y medio de trabajo relativo a la
funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que imiten
los patrones de movimientos naturales que se podrían dar en situaciones reales
de la vida cotidiana, o de la competición deportiva. Sin embargo, el concepto
de entrenamiento funcional dentro del deporte competitivo ya existía, haciendo
una referencia más clara hacia la especificidad de la tarea con el objetivo de
entrenar la vía neural, mejorando la coordinación inter e intramuscular a través
de mecanismos nerviosos para la mejora de la fuerza. En todos los casos, el
entrenamiento funcional sería el punto de encuentro entre los músculos y el
movimiento. Es donde confluyen las órdenes del sistema nervioso como organizador
y el sistema muscular como generador del movimiento. Las adaptaciones que
produce el entrenamiento funcional las encontramos en los siguientes mecanismos
nerviosos:
Coordinación intermuscular:
Referente a la acción en
sinergia de acciones entre diferentes grupos musculares. Mejora la transmisión
de fuerzas a través de los movimientos integrados en cadenas cinéticas a través
de procesos reflejos de activación e inhibición para optimizar el trabajo en
sinergia de los diferentes grupos musculares.
Coordinación intramuscular:
Adaptaciones a nivel de las
unidades motrices de un mismo músculo, diferenciándose los siguientes procesos;
- Reclutamiento: capacidad
para activar a unidades motoras del músculo.
- Sincronización: capacidad
de activar al mismo tiempo el mayor número de
unidades motrices
- Frecuencia: reclutamiento
en unidad de tiempo. Entrenamiento Estructural
Entrenamiento Neural
Entrenamiento Funcional
Coordinación intermuscular
Coordinacion intramuscular
Procesos
Reflejos
Por tanto podríamos definir
el concepto de Entrenamiento Funcional de la siguiente forma:
Tareas de ejercicios que se
repiten de forma sistemática y continua
para logar adaptaciones
mecánicas desarrollando la activación
neuromuscular y buscando una
transferencia hacia la mejora de la
relación del sujeto con el
entorno de su vida real y cotidiana.
“Controla tu cuerpo, domina
el movimiento, modifica el entorno”
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