CONOCE EL "SISTEMA CERFDKO"

Conoce el CERFDKO

 

Kevy Oropeza, Fisioterapeuta.- El CERFDKO es el Circuito de Recuperación Funcional Deportiva Kevy Oropeza, el cual nació como un proyecto que busca mejorar la salud y calidad de vida de las personas a través del deporte. Este está compuesto por un grupo de profesionales calificados para atender las exigencias de cada individuo.


Somos fieles creyentes en el deporte como herramienta terapéutica favorable para mantener muy buena salud, el peso ideal, una alta autoestima y lo más importante, excelente calidad de vida.


Ofrecemos acondicionamiento físico para deportistas en todas las modalidades, garantizando su recuperación y mejora física. Atendemos a personas con diferentes tipos de patología traumatológicas y pacientes con síndrome metabólico que presenten sobre peso y quieran mejorar su calidad de vida. Para cumplir esto hemos creado un grupo multidisciplinario de profesionales en el área de salud y conocedores de la prescripción médica del ejercicio.

El CERFDKO está compuesto por fisioterapeutas, personaltrainer, terapeutas ocupacionales, masoterapeuta, monitores físicos, médico traumatólogo, endocrino, cardiólogo y nutricionista. Todo esto con el fin de realizar un seguimiento personalizado en cada cliente, paciente o deportista.


El circuito de recuperación física ofrecerá el servicio de fisioterapia a las personas que lo requieran de acuerdo a su condición física, escogiendo programas de ejercicios terapéuticos y protocolos de tratamientos, esto permitirá una pronta y optima recuperación

"MAS DE LAS LESIONES MUSCULARES EN FUTBOLISTAS"

 

Kevy Oropeza, Fisioterapeuta.- En la entrega pasada, comentamos un grupo de factores que pueden determinar lesiones musculares en los deportistas de alta competencia. En nuestro caso hablamos desde la experiencia con un grupo variado de futbolistas que manejamos desde segunda división hasta la actualidad. Siguiendo con esa tónica, compartimos las otras razones que pueden generar este tipo de problema para el jugador:


Cambio de entrenador: Cuando hay un cambio de entrenador en el equipo, no sólo cambia este cargo sino que muchas veces trae consigo el cambio de preparador físico y otras ocupaciones. Normalmente un entrenador nuevo viene a un equipo porque el anterior ha fracasado en sus objetivos y cada entrenador tiene una forma de plantear los entrenamientos, los partidos y puede que intensifique los entrenamientos para que sus sistemas sean captados con la mayor brevedad posible. Esto hace que aumente el número de sesiones de entreno y en ocasiones la recuperación post esfuerzo no es la suficiente.

Si el cambio se produce en el preparador físico ocurre algo muy parecido. No todos trabajan de la misma manera y puede que al principio este cambio afecte a los jugadores y a sus músculos.


Cambio de superficie de entrenamiento: Las inserciones musculares, sobre todo, son las que se ven más afectadas por estos cambios. Cuando al principio hablábamos de que las divisiones inferiores se ven más afectadas, éste es un claro ejemplo de por qué. Un equipo de élite dispone de suficientes instalaciones para cuando un campo de entrenamiento se encuentre en mal estado, cambiarlo por otro. En los equipos de divisiones inferiores los medios no son los mismos, sólo se suele disponer de un único campo o en su defecto de otros que no tienen las mismas condiciones.

En oportunidades, no se dispone de campo o debido a las condiciones climatológicas se recurre a realizar los entrenamientos en gimnasios o canchas de fútbol sala cubiertos, o parques etc. y esto trae consigo que el cuerpo se tiene que adaptar a distintos tipos de dureza del terreno. La amortiguación no es la misma en cemento, en parques o en arena que en césped, y la fuerza que el cuerpo tiene que hacer para adaptarse a estos cambios no es la misma. Si esto ocurre varias veces seguidas y de forma continuada los músculos se ven afectados por sobrecargas.







Desequilibrio muscular: Este puede ser uno de los motivos más frecuentes de lesiones musculares. Cuando se realiza un movimiento, existe un músculo que es el que realiza la función principal, otros sinérgicos y otros antagonistas. Para que un músculo pueda contraerse correctamente necesitamos que otro se relaje y deje hacer el movimiento con normalidad. Si el músculo que realiza el movimiento es demasiado fuerte en relación a su antagonista, éste puede que no soporte esa tracción y rompa en un momento del movimiento.


Incoordinación muscular: Como puede ocurrir por ejemplo en el fallo de patear el balón.


Frenadas bruscas: Cuando ocurre esto, se produce un aumento de la presión intramuscular y hay veces que el músculo no la soporta y se rompe.


Otros: Falta de descanso, mala alimentación, infecciones






Muchas veces, desde el punto de vista de organización o inversión, los directivos no ven importante la contratación de un fisioterapeuta, integrarlos desde las categorías de desarrollo y así trabajar desde la base en el bienestar del deportista en desarrollo, mejorar sus capacidades y permitirle que conozcan su cuerpo a través de todas las técnicas aplicada desde la medicina física y rehabilitación preventiva.

CORRER 42K SIN LESIONARTE

Fisioterapeuta Kevy Oropeza.- Unas de las cosas que más escucho en consulta cuando me llegan los corredores después de haber participado en una carrera de 10k, 21k o 42k es que tienen muchos dolores a nivel musculotendinoso por sobre cargas de trabajo, pero como todos sabemos esta pasión por el asfalto sigue creciendo cada día con más participante y amantes del running, y cuando llegan a concretar sus primeros 10K en un tiempo actual de 56’, la emoción personal aumenta y quieren marcar su propio récord sumando carreras de más distancia de manera progresiva y bajar los tiempos. Salen en búsqueda de grupos organizados para que le ayuden a planificar su plan de entrenamientos para 42K. Le pregunté a unos de mis pacientes corredores cómo sería una semana de planificación para esa distancia y la respuesta fue la siguiente: Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Donde se divide el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10K de la siguiente forma, ejemplo de la primera semana de adaptación.


Lunes: realizan 12k CC: carrera continúa.

Martes: 4×1600 a un tiempo de (6.05). La recuperación de las series de 1600 debe ser con 4 minutos.

Miércoles: 14k CC. Carreras continuas, (5.15).

Jueves: progresivos 10 k suave. El entrenamiento progresivo debe comenzar con el ritmo de carrera continúa y concluir con tu ritmo de 10k, acelerando de forma gradual.

Viernes: 25k ult. 5k

Sábado: 21 k

Domingo: 12k CC pasó carrera continua (5.00) x km

Lo que quiere decir que semanalmente tienen una suma en distancias de 105.400 km de trabajo que se resumen a una sobrecarga excesiva de los tendones, sin contar que faltan 11 semanas en período de adaptación a la carga (aunque no lo parezca). La adrenalina va a comenzar a subir poco a poco con la velocidad y para ello es importante que en los trabajos clave (martes, jueves y sábado) pongan su máximo esfuerzo. Allí es donde tienes que visitar a un fisioterapeuta deportivo y realizarte una evaluación, comenzar dentro de tus entrenamientos un dia de descargas tendinosa donde se puede ejecutar técnicas especificas de la fisioterapia como (ltb) liberación de tejido blando, crio-estreching, masajes deportivos, programas de flexibilidad para contra restar esa tensión en los tendones y evitar un desgarro que pueda sacarte de toda práctica.


Balance clínico
Los datos recogidos por en la anamnesis y examen permiten realizar una evaluación, a menudo suficiente. El único síntoma es el dolor, frecuentemente unilateral.

En la anamnesis
Las características de este dolor son esenciales y significativas. El modo de aparición es en general progresivo, sin causa reconocida o tras haber realizado una actividad física intensa, nueva o no habitual, un cambio de calzado o de lugar de entrenamiento. A veces aparece al levantarse por la mañana o se inicia brutalmente al realizar un esfuerzo, situación en la que puede producirse fácilmente una rotura parcial.

Tratamiento fisioterapéutico
El tratamiento preventivo, con el fin de evitar recaídas, empeoramiento, ruptura. El estudio de la causa resulta fundamental.

Tabla basada en evidencia corredores con sobre cargas tendinosas (consulta SISTEMA CERFDKO)

Recomendación:
-Aplicar una bolsa de hielo por 10 minutos después de terminar la práctica deportiva en el tendón de Aquiles.

-Movilización del tendón por medio de masajes profundos transversales (cyriax).

-Realizar flexibilidad especifica para tendón de Aquiles de manera excéntrica por lo menos 3 ejercicios, con una duración de 10 segundos por 10 repeticiones, por3 series total 30 movimientos estáticos.

-Acude a tu fisioterapeuta de confianza para realizar terapias de descargas tendinosas (entrenamiento invisible) importante cada 70K de entrenamiento o 3 días después de competencia lo ideal será una sección de terapia semanal o cada dos semanas.

-Liberación de tejido blando con foam rolles y fascia con vendaje neuromuscular.

CROSSFIT: ¿ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD O RIESGO DE LESIONES?

Fisioterapeuta Kevy Oropeza.- Mucha gente piensa que no tiene problemas de salud, es decir, que está sana porque no padece enfermedad. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud dice que “La salud es un completo estado de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad” Por tanto, tenemos que asumir que no existen tantas personas sanas como parece.

Ahora se ha puesto muy de moda los entrenamientos de alta intensidad para ayudar a quemar la mayor cantidad de calorías, porque un amigo me dijo, o simple porque mi vecino lo hace en su casa con algún video que bajo de Youtube y en 30 minutos suda muchísimo con una chaqueta térmica y el mono que se colocan. Sin saber si estás quemando calorías o te estas deshidratando, aparte no tomas previsiones si los movimientos que se realizan son los indicados para él, y hay que tener cuidado con la intensidad (en la práctica del deporte). Si es mucha, alguien con una patología que no ha sido diagnosticada puede correr riesgo.

El Crossfit es una práctica deportiva que nació en California en el año 2001 y fue creada por Greg Glassman, quien diseñó una serie de ejercicios para mejorar el desempeño de los policías de la ciudad Los Ángeles y miembros del ejército de Estados Unidos posteriormente. Una de las premisas del Crossfit es que sea variado, para evitar la rutina de los gimnasios tradicionales (de hecho uno de los lemas del Crossfit es: “Nosotros no utilizamos máquinas, creamos máquinas”). Por eso, se entrenan con todo tipo de accesorios, desde kettlebells (también conocidas como pesas rusas), sogas para trepar hasta el techo y hasta cauchos grandes de camiones. Y no solo son los aparatos.

¿El riesgo de lesionarte con el crossfit es alto?

Para esta actividad se necesita realizar la prescripción de ejercicio mediante el cual se recomienda a una persona un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada, para obtener los mayores beneficios con los menores riesgos. El conjunto ordenado y sistemático de recomendaciones constituye el programa de ejercicio físico.

El objetivo fundamental de la prescripción de ejercicio es ayudar a las personas a incrementar su nivel de actividad física habitual. Una actividad física programada parece ser más eficaz para mejorar diferentes parámetros relativos a la condición física (watios, VO2 máx y FC en la zona de transición aeróbica-anaeróbica), que una actividad física no programada, y a su vez, un programa de entrenamiento individualizado provoca mayores adaptaciones con el entrenamiento que un programa estandarizado que normalmente los practicantes del crossfit no cumplen con este requisito. Los objetivos específicos de la prescripción de ejercicio varían en función de los intereses individuales, el estado de salud y el entorno de la persona. Estos son algunos de los objetivos:


1) La mejora de la forma física

2) La mejora de la salud mediante la reducción de los factores de riesgo para padecer enfermedades crónicas.

3) La realización de un ejercicio más sano y seguro.


Recientes estudios llevados a cabo por la Dra. en Medicina Deportiva y Fisiología HeatherGillespie, del Ronald Reagan UCLA Medical Center (Los Angeles, California, EE.UU.) y corroborados por el ya nombrado Dr. Michael Joyner, entre otros, concluyen que el exceso de práctica de esta disciplina puede provocar un daño muscular importante, lo cual produce elevadas concentraciones de mioglobina y de CK (creatin quinasa) en sangre y orina, trastorno conocido como rabdomiólisis. Estas dos proteínas provienen del músculo dañado y son liberadas al torrente sanguíneo, teniendo que ser posteriormente eliminadas por orina tras un proceso renal intenso. Ese sobreesfuerzo al que se ven sometidos los riñones puede producir un fallo renal.

Por otro lado, ¿qué decir de las lesiones ósteo-musculares, tanto agudas como crónicas, que se vienen produciendo por un exceso de práctica? Enumero unas cuantas:

• Tendinitis rotuliana (“rodilla de saltador”): inflamación del tendón rotuliano causada por acciones de alto impacto, principalmente, por los ejercicios pliométricos.

• Periostitis tibial: inflamación del periostio que recubre la cara anterior de la tibia. Las causas pueden ser varias: correr, saltar, hacer sentadillas… La alta velocidad a la que se realizan estos movimientos puede provocar una falta de control de la técnica de ejecución de los mismos, forzando una transferencia del peso corporal hacia la punta de los pies al buscar el equilibrio para no caerse, lo que causa un exceso de rozamiento de la musculatura tibial sobre el hueso.

• Lumbalgias y lumbociatalgias: sobrecargas y contracturas a nivel de la musculatura lumbar e inflamaciones del nervio ciático. Estas lesiones se pueden producir por cualquier movimiento forzado descontrolado (dominadas con sacudidas, arrancadas, pliometría).

• Epicondilitis (“codo de tenista”) y epitrocleitis (“codo de golfista”): inflamaciones en la articulación humeroradiocubital, causadas por movimientos bruscos repetitivos y sobrecargados

• Síndrome subacromial (“hombro de peluquera”): inflamación del manguito de los rotadores, también producida por los movimientos elevación lateral con pesas brusco, elevación de barras a alta velocidad o lanzamiento de balones medicinales por encima de la cabeza)

Cualquier disciplina atlética requiere un aprendizaje. El problema no es el CrossFit, sino el sentido común.

¿POR QUE ES IMPORTANTE EL ESTIRAMIENTO ?

 

Kevy Oropeza, Fisioterapeuta.- El estiramiento es un componente muy importante del ejercicio que a menudo es pasado por alto por la mayoría de personas, ya sea porque están muy cansados al final de la sesión de entrenamiento o porque creen que el estiramiento es una pérdida de tiempo o simplemente, no lo consideran tan necesario como el trabajo que hicieron o que están a punto de realizar. Esta creencia no puede estar más lejos de la verdad.


Durante una sesión de ejercicio, ya sea cardiovascular o de entrenamiento de fuerza, tus músculos están siendo sometidos a estrés. Cuando un músculo es sometido a estrés, las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual están siendo sometidas hasta que la tensión se acumula lo suficiente y el músculo comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenómeno, es muy importante estirar los músculos antes y después de cualquier actividad deportiva.


Aunque el estiramiento es muy importante para quienes llevan una vida activa, también tiene excelentes beneficios para aquellos que no son tan activos. El estiramiento ha demostrado disminuir la rigidez muscular, mejorar el tono muscular, la circulación, reducir el riesgo de lesión, disminuir el dolor de espalda, mejorar la postura, ayudar en el manejo del estrés, mejorar la eficiencia del músculo y en general, optimar el rendimiento total del cuerpo. Al estirarnos también mejoramos nuestra flexibilidad, la cual es la amplitud de movimiento que está disponible para una o varias articulaciones, y es vital conservarla porque:


1. Mejora el equilibrio muscular alrededor de una articulación, mejorando así la postura del cuerpo.


2. Reduce la probabilidad de sufrir lesiones al practicar un deporte o en actividades cotidianas.


3. Aumenta el suministro de sangre y nutrientes a los músculos y los cartílagos, reduciendo el dolor muscular después del entrenamiento.






¿Cómo estirar correctamente?


Para que el estiramiento sea eficaz, debe ser realizado correctamente. Antes de comenzar una rutina de estiramiento, se debe hacer un calentamiento. Esto se puede hacer con un ejercicio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir escaleras. Una vez que los músculos comenzaron a calentar motores, el estiramiento puede comenzar.


Cada grupo muscular debe estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces. Hay que mantener cada estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca resortees (aumentar y disminuir la tensión rápidamente varias veces), puede causar daños a los tendones, los ligamentos y al músculo que se estira. También es importante estirar después de hacer cualquier actividad física. Como mencione anteriormente, cuando los músculos realizan cualquier ejercicio, se estiran y acortan como resultado. Estirándolos ayudas a restaurar y mejorar su longitud. Cuando se realiza entrenamiento de fuerza, se puede estirar cada grupo muscular involucrado directamente después de realizar cada serie.


¿Cuándo NO estirar?

• Cuando se tienen lesiones musculares o esguinces de ligamentos.

• Cuando las articulaciones o músculos presentan inflamación o dolores agudos.

• Después de una fractura reciente.

Por lo tanto, si eres un atleta con experiencia o un aficionado y deseas hacer cambios positivos en tu cuerpo, no olvides nunca la importancia de los estiramientos. Te verás mejor, te sentirás mejor y experimentarás más progresos con tus entrenamientos. Además, podrás aprovechar los beneficios de una buena flexibilidad.

ENTRENAR CON TU PAREJA SERIA: ¿ BUENA O MALA IDEA?

Fisioterapeuta Kevy Oropeza.- ¿Ahora cómo me quito los kilos de más? Es la pregunta que más se repiten las personas para comenzar una rutina de entrenamiento. Los estudios han demostrado que las personas entrenan más tiempo y con más esfuerzo cuando tienen compañía. La Universidad de Oxford encontró que la liberación de endorfinas de las personas que realizaban ejercicios con su pareja era mayor a las que entrenaban de forma individual. Entonces, ¿Qué mejor manera para conseguir tus objetivos que con alguien especial?




Es algo que de entrada suena apropiado: tu pareja y tú haciendo ejercicio juntos, compartiendo gimnasio y motivación. Por un lado, es una forma de pasar más tiempo de calidad juntos (y si hace poco que salen juntos, una cita que incluya gimnasio, cena y cine es una gran idea, ¿no?). Si están casados, es perfecto para no mantener una rutina tediosa y a veces con falta de comunicación. Además, apoyarse el uno al otro en metas de salud y aspecto físico es una forma sana de fortalecer la relación. Ayudar al otro a sentirse mejor con uno mismo también puede aumentar la atracción que sientes.



Aunque los dos pueden estar en diferentes niveles de aptitud y tener diferentes objetivos, eso no quiere decir que no puedan hacer ejercicios juntos. Hay muchas razones para darse una oportunidad:

Compartir un interés común:Añadir ejercicios a la lista de intereses compartidos y aficiones es muy saludable para la pareja. La posibilidad de realizar actividades nuevas y exclusivas es interminable, manteniendo la emoción de la relación.



Un profundo vínculo:El ejercicio produce sustancias químicas (endorfinas) en el cerebro que evocan sentimientos de felicidad, reducen el estrés, aumentan la excitación y el libido. Varios estudios muestran que los hombres y mujeres que hacen ejercicios regularmente tienen mejores (y más frecuente) relaciones sexuales.

Seguridad y motivación:Con alguien vigilando tu forma de entrenar y que estará ahí para lo que necesites, realizarás ejercicio de manera más segura que si estuvieras solo. Además, ¿quién se preocupa más por tu seguridad que tu alma gemela?Obtener el ánimo y el apoyo de tu pareja es una de las mejores motivaciones. Ésto ayudará a ambos a seguir siendo coherentes y cuidar el uno del otro.



Pasar más tiempo juntos:La familia pasa la mayor parte de su tiempo separados debido al trabajo y otras responsabilidades. En lugar de ir al gimnasio solo, planifica un tiempo de entrenamiento que se ajuste al horario de tu pareja también. Podrás llegar a conseguir tus metas, sin sacrificar el tiempo que tienen para estar juntos.



Menos discusiones: Realizar ejercicio físico de forma regular ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión motivo de muchas discusiones de pareja. Ayuda a desarrollar la autoestima, la confianza y promueve el bienestar psicológico.

El respeto y el orgullo:El cuidar de tu cuerpo y de tu salud muestra que la persona se preocupa por ser lo mejor para su pareja, y que quiere estar cerca en los próximos años.



Reconocimiento: En muchas parejas, uno tiende a favorecer el entrenamiento de cardio (generalmente mujeres) mientras que el otro tiende a favorecer el entrenamiento de fuerza (por lo general hombres). Al trabajar juntos se puede equilibrar sus programas de ejercicios que incluyen más de ambos.

Aquí están algunas grandes ideas para comenzar a realizar ejercicios juntos:


Apuntarse a una clase juntos: Mientras que una clase de baile de salsa es ideal para parejas, otras clases de actividades funcionarán igual de bien. Considera la posibilidad de intentar algo nuevo que te interese tanto: artes marciales, escalada, yoga, clases de natación, spinnin u otros deportes.


Hacer cardio lado a lado:En el gimnasio, basta con elegir dos máquinas de cardio junto a las demás y trabajar a favor de sus metas individuales.



Caminar o correr juntos:Si eres un corredor lento y tu pareja corre más rápido, los intervalos serán perfectos para los dos.

Entrenamiento de fuerza en el gimnasio:El entrenamiento anaeróbico también es una opción para la pareja. Tanto si lo realizas de forma individual como si lo haces con la pareja, alrededor de 90 segundos de descanso entre series es beneficioso de todos modos. Así que mientras tú descansas, tu pareja puede completar una serie del ejercicios.



Estiramientos juntos:Dar a tu pareja un suave tirón o un empujón suave para estirar al máximo los músculos puede ser útil, siempre sin excederse.




Disfrutar de la naturaleza: Crear un estilo de vida más activo juntos en un entorno natural incluye muchos beneficios para la salud, puedes desconectar del estrés y funciona como terapia de relajación.

"LA FISIOTERAPIA Y EL FUTBOL VISTA DESDE OTRA PERSPECTIVA"

Kevy Oropeza, Fisioterapeuta.- Después de ocho años como fisioterapeuta en varios clubes de fútbol profesional, tras recopilar toda la información al final de cada temporada, siempre llego a la conclusión de que las lesiones musculares es la patología más común en el fútbol.


Por suerte, me ha tocado trabajar en equipos de primera división, donde muchos de ellos no cuentan con las instalaciones necesarias para desarrollar cada uno de los entrenamientos o partidos oficiales, como hay otros que si cumplen con los requerimientos e instalaciones adecuadas, además de buen manejo de material para la preparación física y el cuidado de cada uno de los jugadores incluyendo un personal médico, nutricionista y fisioterapeuta.


En esta oportunidad, quiero hacer referencia a la gran incidencia de lesiones musculares que sufren jugadores de las categorías inferiores, partiendo desde la segunda división del fútbol venezolano, considerando que me inicié en este medio trabajando como fisioterapeuta en estas categorías, ¿Qué quiere decir esto? Pues que las condiciones que se dan en esta categoría no son las mismas que en categorías superiores.







A nivel de instalaciones, los equipos de la categoría de plata no cuentan con los espacios para realizar los entrenamientos ni la hora específica, tampoco poseen un buen material más que la imaginación del técnico y el preparador físico para realizar los trabajos, sumándole la creatividad del fisioterapeuta para aplicar tratamiento, en caso de que cuenten con esta figura, así mismo los medios de transporte que usan tardan hasta más de 8 horas de viaje el mismo día del juego, sin mantener un descanso previo al partido o una activación muscular correcta y son pocos los que pueden llegar a hoteles.


En esta categoría, es fácil que estos factores mencionados influyan a la hora de que las lesiones musculares sean las más comunes. Además de esto, lo apretado del calendario de competición y la gran cantidad de partidos hacen que la musculatura del jugador sufra este estrés.





Por todas estas razones se suman las siguientes causas frecuentes de lesión muscular:


Tecnológicas: Debidas a un material inadecuado, a movimientos defectuosos, mala técnica…


Fallo electrolítico: Exceso de sudoración o diuresis. Perdida excesiva de iones (sodio, potasio, magnesio…) y de agua.


Trabajo excesivo: Suele aparecer al final de los partidos. Trabajo en anaerobiosis, produciéndose demasiado ácido láctico y acidosis interfibrilar. Se produce una perturbación en los cambios iónicos de la membrana. Esto se agrava por la continuación del esfuerzo y se instala un círculo vicioso ya que se impide la llegada del aporte sanguíneo y oxígeno por la contracción y no se elimina el ácido láctico.


Temperatura: El frío puede provocar que no haya un buen aporte sanguíneo al músculo debido a la vasoconstricción por otra parte el calor produce un exceso de sudoración…


Aún nos quedan un grupo de factores por comentarles, algo que haremos en la próxima entrega de este trabajo sobre lesiones musculares para TRIANGULO DEPORTIVO, SISTEMA CERFDKO,